店長の減量成果報告（H18.5月〜9月）

今年は5月より徐々に（体重を増やさない程度に）減量を始めました(スタート時、175cm・78kg)。6月よりササミを中心とした減量食、7月中旬から8月中旬までの1ヶ月間は、炭水化物をかなり減らし、アミノ酸を中心としたサプリメンテーションで体を絞り込みました。この間有酸素運動は朝一番での30分のペダル踏み（テレビを見ながらの軽い運動）のみです。これもしんどいときはやりませんでした。 ダイエットサプリは複数の種類を使い分けていたので、どのサプリが効いたのかははっきりいって分かりません。ひょっとしたら全て効いたのかもしれません。 広島県のボディビル大会には今年で3年連続の挑戦でしたが、過去2大会はいずれも仕上がりが甘く、ベスト10にも入れないレベルでしたが、今年は表彰台まであと1歩という4位に入ることができました。しかしトレーニング量は過去2大会の時のほうが多かったように思います。 過去2大会との違いは、サプリメンテーション（以前は結構いいかげんでした）の違いに尽きます。特にアミノ酸をしっかりと摂取したのがよかったのかも知れません。体づくりには多少お金がかかりますが、パチンコや釣りなどどんな趣味にもお金はかかります。ただ自分の体にかけるお金は決してムダなお金でないように思います。 （参考） 期間中に使用したサプリメント ○ダイエットサプリ （減量期前半） ハレオスポーツ イグナイト ストロングカンパニー ストロングブロッカー2000 （後半も「今日は食うぞ!」というときは食前に飲みました） （減量期後半） ストロングカンパニー ナイトバーナーズ CLA ハレオスポーツ GCS750 ○アミノ酸 （全期間中） ハレオスポーツ C3X BCAA ハレオスポーツ グルトイミューン ダイマタイズ スーパーアミノ4800 （減量期後半） ハレオスポーツ マッハ5 ○その他 （プロテインはトレーニング前後のみ） チャンピオン ピュアホエイスタック プロテイン ストロングカンパニー　ＶＭＭ+A

平成18年5月5日（78Kg）	平成18年5月26日（76Kg）	平成18年7月12日（74Kg）
平成18年7月22日（71Kg）	平成18年8月15日（69Kg）	平成18年9月10日（68Kg）

　

店長のおすすめ＆愛用サプリたち(平成20年秋冬バージョン）

サプリメントとは栄養補助食品ということになっています。食事では十分に摂ることができない栄養素を簡単に素早く摂取できるようにするためのものです。 しかし、現在のサプリメントのレベルは食品を超えた機能を持っているともいえます。ただ、人間本来の楽しみである味覚や嗅覚、知覚や食感、満腹感などにおいてはまだまだ通常の食事にはほど遠いでしょう。 わたしのサプリメント摂取における重要度の一番目はBCAAだと考えています。筋肉にストレートに作用し、筋肥大にも筋肉保護(ダイエット)にも大活躍してくれるサプリメントだからです。 また、サプリメンテーションとしてはトレーニングの時間帯が中心となります。トレーニングに出かける前の自宅から始まり、トレーニング終了後のロッカールームまでの時間帯で、かなりの質量を摂取しています。 ただしトレーニングを行なわない日はサプリメントの摂取量は非常に少ないですね。 ━─━─━─━─━─━─━─━─━─━─━─━─━─━─━─━━─━─━─━─ この期間はバルクアップ期です。筋肥大を最大の目標にしてサプリメンテーションを行ないます。今年の反省から、少々の体重増加は気にせず、食事のカロリーも多めに摂っています。

　其の一

ボディデザイン ナチュラル・ホエイ プロテイン 2.27ｋｇ とにかく安いのが嬉しい商品。甘さも抑え目で飲みやすいですね。今は食事の合間、トレーニングの後に飲んでいます。トレーニング後のみ、クレアチン、グルタミンを5gずつとゲイナーを加えます。

其の二

ボディデザイン スーパーホエイ ゲイナー　 トレーニング直後はカーボ(炭水化物)を多めに摂取することで、インスリンの分泌を促し、筋肥大作用を最大限にしたいので、プロテインとゲイナーをスプーン一杯ずつ摂ります。

其の三

ボディデザイン BCAAパウダー 1000g このBCAAもとにかく安い。BCAAはグラムあたりが高額な商品ですが、重要度は一番だと考えています。トレーニングの開始から終了までの間に20gと1日2回食間にグルタミンと一緒に5ｇ摂取します。トレーニング中はファインラボ リカバーエネルギーをスプーン山盛り一杯とグルタミン5gに冷水を加えた、スペシャルドリンクにします。

其の四

ファインラボ リカバーエネルギー 回復系 パ−フェクト・サポ−ト・ドリンクと呼ばれていますが、これにBCAA、グルタミンを加えて、トレーニング中のスペシャルドリンクにします。BCAAの苦味もレモン味が軽減してくれます。

其の五

ボディデザイン グルタミン パウダー 1000g グルタミンはトレーニング後、筋肉のタンパク合成を強く促すためと筋肉疲労の回復を早めるために摂っています。 トレ中にBCAAの入ったボトルに混ぜて、またトレーニング前後はプロテインに混ぜてシェイクして飲みます。

其の六

ボディデザイン クレアチン パウダー 1000g クレアチンは筋力・瞬発力・筋肉ダメージのリカバリーのために飲んでいます。少しだけ苦味がありますが、グルタミンと同様にトレーニング直後に飲むプロテインに混ぜてシェイクして飲んでいます。BDNの商品は高品質・低価格でヘビーユーザーは助かります。

其の七

ソースナチュラルズ グルコサミン・コンドロイチン・MSM ハードなトレーニングを継続していると、関節のどこかしらを痛めてしまいます。年齢とともに軟骨が生成されにくくなるのも原因です。 わたしの最重要課題である「大腿四頭筋肥大」のために、脚のトレーニングの頻度を上げていますが、膝を痛めることが多くなってきました。これを継続して飲むことにより膝の回復が相当早くなったと実感しています。

其の八

MHP アクティバイト トレーニングにより消耗した筋肉、体力を超回復にもっていくためにマルチビタミン、ミネラルは欠かせません。 またこれは「アナボリック酵素システム」によりタンパク質、炭水化物、脂肪の吸収率と利用率を飛躍的に高めてくれる高機能マルチビタミンなので、最近は特に気に入って飲んでいます。